面接のストレスを乗り越える方法｜緊張・不安を和らげる具体策10選
(監修)中嶋 竜之介
株式会社ソマリ 代表取締役
ミスミ、リクルート、Amazon Japanを経て、転職エージェントである株式会社ソマリを創業。
独立後、4期目で転職成功支援者数は100名超。
Amazon、リクルートなどの大手有力企業への紹介実績と人事コネクションを強みに、あなたのキャリアをサポートいたします。
正社員であれば、原則として2週間前に申し出れば退職が可能です（民法第627条）。
「人手が足りないから辞めてはダメ」
「引き継ぎが終わるまで辞めさせない」
といった発言があっても、法的には引き止められる筋合いはありません。
面接前のストレス対処法
① 自分なりの「ルーティン」を持つ
- 深呼吸を3回する
- 面接前に好きな音楽を聴く
- 指先を動かす（手をグーパーなど）
▶「毎回同じ行動をとることで、脳に安心感を与える効果」があります。
② 不安を書き出して「見える化」する
紙やスマホメモでOK。
「どこが不安なのか」「どう答えるか」を箇条書きにすることで、漠然とした不安が整理されて小さくなります。
③ 面接官は“敵”ではなく“対話相手”と捉える
「試されている」と思うと緊張が強くなりますが、「自分と合う人材か、お互いに確認している」と捉えると、心の重荷が軽くなります。
④ 30分前には会場近くに到着しておく
遅刻の不安はストレスを倍増させます。
面接会場の最寄駅には30分前、ビルには15分前、受付には5分前を目安に行動を。
面接中の緊張を和らげる方法
⑤ 緊張は「悪いことではない」と受け入れる
「緊張＝ダメなこと」と思うと、さらに焦ります。
「大事な場面だから緊張して当然」と肯定的に受け入れる姿勢が大切。
⑥ 相手の目を見るのが難しいときは「眉間」や「ネクタイ」あたりを見る
「目を見て話さないと失礼」と思いすぎると余計に緊張します。
目線の位置を“少しずらす”ことで自然な会話がしやすくなります。
⑦ 質問に詰まったら「少し考えさせていただいてもよろしいでしょうか？」
沈黙が怖くて焦って答えるより、一呼吸置いたほうが落ち着いて正確に答えられるケースが多いです。
面接後のストレス解消法
⑧ 「今日の自分を褒める」メモを残す
例：
- 「最後まで話せた」
- 「笑顔で挨拶できた」
- 「前回より落ち着いていた」
▶ 小さな達成を認めることで、自己肯定感が回復します。
⑨ 面接の振り返りは“30分以内”に終わらせる
反省や改善点の記録は必要ですが、何時間も悩んでも意味がありません。
ポイントだけ整理したら、次に向けて切り替えましょう。
⑩ 面接後はあえて「日常」に戻す
- 好きなコーヒーを飲む
- 友人と少し話す
- 散歩や軽い運動をする
▶ 面接モードから日常に戻すことで、気持ちをリセットできます。
補足：長期的に面接ストレスを減らすには？
- 練習の場を増やす（模擬面接など）
- 書類の質を上げて“通過率”を上げる
- 自分に合う企業の見極め力を養う
- エージェントや第三者に相談して視点を増やす
▶「面接＝怖い場」ではなく、「合う会社に出会うための面談」と思えるようになると、自然とストレスは減っていきます。
まとめ｜面接ストレスとうまく付き合うために
- 緊張するのは「真剣な証拠」なので悪いことではない
- 不安を可視化して“対処できる状態”にしておく
- 面接後は気持ちの切り替えを意識する
あなたが面接に臨むとき、完璧な受け答えよりも、“あなたらしさ”が伝わることの方が、選考通過の確率を上げます。
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