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緊張を抑えるためのマインドセット調整

面接の緊張をコントロールするには、考え方（マインドセット）を整えることが重要です。

① 「面接は対話」と捉える

「評価される場」と考えると緊張しやすくなりますが、面接は企業との「対話の場」と捉えることで、リラックスしやすくなります。

NGの考え方

「落とされるかもしれない」
「間違ったらどうしよう」

OKの考え方

「自分を知ってもらう場」
「お互いにマッチするかを確認する場」

企業も「この人と一緒に働きたいか？」を見極める場なので、自分も企業を評価する立場であると考えると、自然と余裕が生まれます。

② 「失敗しても大丈夫」と受け入れる

完璧を求めすぎると緊張が増します。
多少のミスがあっても、面接の合否は総合的に判断されます。

「少しくらい噛んでも、焦らず言い直せばOK」
「言葉が詰まっても、冷静に整理して伝えれば問題ない」

むしろ、「完璧に話そう」と意識しすぎる方が、言葉が出てこなくなりやすいものです。

面接直前にできるルーティン

面接直前の行動をルーティン化すると、心を落ち着けやすくなります。

① 3分間の深呼吸＆姿勢リセット

緊張すると呼吸が浅くなり、脳に酸素が行き届かず、思考が鈍ります。
深呼吸で自律神経を整え、心を落ち着けましょう。

✔ やり方

• 鼻から5秒かけて息を吸う
• 7秒キープ
• 口から8秒かけてゆっくり吐く
  （※3回ほど繰り返す）

また、背筋を伸ばすことで、自信を持ちやすい状態を作れます。

② 面接で話す内容を軽く復習

面接直前に志望動機や自己PRを簡単に読み返すと、脳内が整理され落ち着きます。

✔ ポイント

• キーワードだけを確認し、全てを暗記しようとしない（覚えようとすると逆に緊張する）
• 「こう聞かれたらこう答える」というフレームを頭に入れておく

ただし、面接開始直前まで資料を見続けると逆に不安が増すため、10分前には復習を終えて気持ちを切り替えましょう。

③ 軽いストレッチや散歩をする

体をほぐすと、緊張が和らぎます。
特に肩や首を回すストレッチをすると、リラックス効果が高まります。

✔ おすすめの動作

• 肩をゆっくり回す（前後5回ずつ）
• 首を左右にゆっくり倒す（各5秒キープ）
• 軽く腕を伸ばして深呼吸

また、オンライン面接の場合は、開始前に少し歩くことで血流を良くし、頭の回転を促すのも効果的です。

自信を持つためのセルフトーク術

緊張をほぐすためには、自分にポジティブな言葉をかけることも重要です。

① 「自分ならできる」と言い聞かせる

ネガティブな思考に支配されると、本来の実力を発揮しにくくなります。
自分にポジティブなセルフトークをすることで、不安を和らげましょう。

✔ 効果的なフレーズ

• 「ここまで準備してきたから大丈夫」
• 「リラックスして、普段通りに話せばいい」
• 「面接官も人間、自分を敵視しているわけではない」

② 「成功イメージ」を思い浮かべる

心理学的に、成功するイメージを持つと実際のパフォーマンスが向上すると言われています。

✔ やり方

• 面接でスムーズに話せている自分をイメージする
• 面接官が頷きながら話を聞いてくれる様子を思い浮かべる
• 面接が終わった後、「上手くいった！」と感じているシーンを想像する

このようにポジティブなイメージを持つことで、自然と自信が生まれます。

まとめ

面接の緊張をコントロールし、平常心を保つためには、マインドセットの調整と直前のルーティンが鍵になります。

• マインドセットを整える
  　- 面接は「対話」と捉える
  　- 失敗を恐れすぎず、完璧を求めない
• 面接直前のルーティン
  　- 深呼吸＆姿勢リセットで落ち着く
  　- 要点を軽く復習し、キーワードを整理する
  　- 軽いストレッチで緊張をほぐす
• 自信を持つセルフトーク術
  　- 「自分ならできる」と言い聞かせる
  　- 成功イメージを思い浮かべる

面接は慣れも大切ですが、緊張をコントロールする方法を知っておくことで、より自分の力を発揮できるようになります。
事前準備を万全にし、落ち着いた状態で面接に臨みましょう！