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なぜジャーナリングが効果的なのか

ジャーナリングは、自分の内面にある「答え」を引き出す作業です。頭の中だけで考えていると、思考が堂々巡りしやすく、悩みが解消しづらいことがあります。
紙に書き出すことで思考が視覚化され、感情や考えが客観視できるようになります。
これにより、漠然とした不安や迷いを具体的な行動に変えやすくなるのです。

ジャーナリングの効果

• 思考の整理ができる
• 自己理解が深まる
• 無意識の願望や悩みが明確になる
• 自信や行動力が高まる

ジャーナリングの進め方 – 具体的なステップ

1. 書き出すテーマを決める

最初に、「何について考えるか」を決めましょう。
テーマが定まることで、思考がブレずに進みます。

テーマ例

• 自分の得意なこと・好きなこと
• 理想の働き方やキャリア像
• 今抱えている課題や悩み
• これまでの成功体験と失敗体験

2. 思いつくままに書き出す

「上手に書こう」と思わず、思いつくままに書きましょう。
書く内容が支離滅裂でも構いません。大事なのは、心の奥底にある本音を引き出すことです。
時間を決めて（例：10分間）、思いついたことを止まらずに書き続けるのがポイントです。

3. 自分に問いかける

書き出した内容を見返し、「なぜそう思うのか？」と自分に問いかけます。
例えば、「安定した仕事がしたい」と書いた場合、「なぜ安定を求めているのか？」と掘り下げるのです。
問いを重ねることで、自分の価値観や本音が明確になります。

質問例

• なぜその仕事を選びたいのか？
• その仕事で達成したいことは？
• 今の職場で満たされていないものは何か？

書き出した内容から行動に移す

ジャーナリングを続けることで、「やりたいこと」や「挑戦したいこと」が見えてくるはずです。
次に、その思いを具体的な行動計画に落とし込みましょう。

行動例

• 気になる職種について調べる
• スキルアップのためにセミナーに参加する
• 転職エージェントに相談してみる

一歩ずつでも行動に移すことで、自分軸が少しずつ固まっていきます。

継続するためのコツ

ジャーナリングは一度やっただけで劇的な変化が起きるわけではありません。
習慣化し、定期的に自分と向き合うことで効果を実感できます。

続けるためのポイント

• 毎週決まった曜日や時間に行う
• お気に入りのノートやペンを用意する
• 難しく考えすぎず、自由に書く

まとめ

自己分析ジャーナリングは、自分の内面と向き合い、キャリアの方向性を明確にする強力なツールです。モヤモヤした思考を脱却し、自分らしいキャリアを築くために、ジャーナリングを日常に取り入れてみてください。
「何から始めたらいいかわからない」という方は、転職エージェントのアドバイザーに相談しながら、ジャーナリングを活用するのもおすすめです。
自分の可能性を広げるために、まずは一歩踏み出してみましょう。

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